حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که افکار منفی و مزاحم به سراغتان بیایند و تا مدتها ذهن شمارو مشغول نگه دارند.
به این افکار خودآیند منفی ، نشخوار فکری میگوییم.
همانطور که از اسمشان پیداست این افکارمدام در ذهن شما میچرخند و کاملا هم بی فایده هستند.
علایم نشخوار فکری
افرادی که دچار نشخوار فکری میشوند عمدتا بازدهی و عملکردشان ضعیف میشود. ضعف در تمرکز و توجه به سراغشان می آیدو نشخوارها ناخواسته هستند می آیند ولی تاثیرات خودشان را می گذارند.
محتوای نگران کننده دارند. این افکار مارا عصبی و کم حوصله میکنند . تلاش برای فکر نکردن به آنها بی فایده است . افراد دارای نشخوار تصور میکنند افکارشان 100 درصد درست است، رضایت از زندگی در آنها عمدتا پایین است، تلقین ها و خودگویی های منفی مانند تو نمیتوانی و نمیشه و .. دارند و همیشه نگاهشان بدبینانه است .
وقتی اشتغالهای ذهنی مداوم تکرار شوند افراد را دچار اختلالات اضطرابی،پرخاشگری، استرس وسوس فکری نیز میکنند. بیشتر این افراد کینه ای هستند و موضوع ببخش برایشان به سختی قابل قبول است.
چه عواملی در شکل گیری نشخوارهای فکری نقش دارند؟
عوامل زیر در شکل گیری نشخوارهای فکری نقش دارند :
- عوامل زمینه ساز : الگوگیری از والدین، سبک اشتباه فرزندپروری ( بی عاطفه . مشروط.کنترلگر)
- عوامل برانگیزاننده: شکست های زندگی، بی عدالتی، بی هدفی
- عوامل تداوم بخش:آدم هایی که بین زندگی خودشان و دیگران شکاف میبینند و یا دیگران را به جای خودشان مقصر میدانند . مسئولیت پذیر نیستند. به شکستهای قبلی زندگیشان فکر میکنند. روی اشتباهاتشان سرپوش میگزارند و از نرسیدن به اهدافشان میترسند. فکر عدالت محور آنها را وادار به قضاوت میکند که اگر من کادو دادم او هم باید به من کادو بدهد!
راهکارهای مقابله با نشخوار فکری
راهکارهایی که به آنها اشاره میکنیم میتواند به شما برای کنترل این نشخوارهای فکری کمک کند.
- مدیتیشن،
- مراقبه،
- ذهن آگاهی و
- شکرگزاری
- ورزش و یوگا
- حضور دایم در همان لحظه ای که هستید
- تلاش برای خود دوستی بیشتر
- توجه بیشتر بر سبک زندگی و تغذیه
- مطالعه کتاب و مجلات
- مراجعه به روانشناس
- توقف افکار منفی و تکنیک استپ
- نوشتن افکار و جداسازی افکار مزاحم از افکار کارآمد
- رویارویی با افکار منفی در زمان مناسب و تلاش برای حل و به نتیجه منطقی رساندنشان
- نوشتن لیستی از ارزشهایتان در زندگی ، مادی و معنوی
- نوشتن لیستی از اهدافتان ، بلند مدت و کوتاه مدت
- اجتناب از مصرف الکل و پرخوابی و سیگار
این امکان برای شما فراهم است تا درخواست مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و آنلاین و همچنین ارزیابی توسط تست های روانشناسی شخصیت خود را با روانشناس متخصص ثبت کنید.
